5 Jenis Makanan Kaya Asam Folat untuk Ibu Hamil

5 Jenis Makanan Kaya Asam Folat untuk Ibu Hamil

Saat hamil, salah satu nutrisi yang sangat disarankan oleh dokter untuk dikonsumsi adalah asam folat. Pentingnya asam folat untuk ibu hamil salah satunya yaitu untuk membantu perkembangan saraf pada janin ke sumsum tulang belakang hingga ke otaknya. Selain itu, asam folat juga sangat baik untuk membantu produksi sel darah merah agar terpenuhi dan terhindar dari anemia. Terkait makanan yang mengandung asam folat tinggi adalah sebagai berikut ini:

Makanan yang Tinggi dengan Asam Folat

Manfaat asam folat untuk ibu hamil salah satunya adalah untuk mendukung perkembangan janin di dalam rahim yang normal. Oleh karenanya, sangat penting bagi ibu untuk mengetahui makanan apa saja yang tinggi asam folat.

  1. Brokoli

Sayur brokoli sangat baik dikonsumsi selama kehamilan karena tinggi akan asam folat. Anda disarankan untuk menikmatinya dengan cara dikukus ataupun dimakan mentah sebagai sayur lalapan.

  1. Sayur Bayam

Sayur berwarna hijau muda ini sangat baik untuk tumbuh kembang janin karena tinggi kandungan asam folat. Selain itu, bayam juga tinggi zat besi yang baik untuk tubuh ibu dan bayi.

  1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan tinggi akan asam folat hingga mencapai 180 mcg perporsi setengah cangkir. Setengah cangkir ini sudah memenuhi sebanyak 50% dari rekomendasi konsumsi harian (RDI).

  1. Asparagus

Sayuran berwarna hijau ini mengandung asam folat yang sangat tinggi dan baik untuk dikonsumsi rutin selama kehamilan. Kandungan asam folat dalam sayur asparagus mencapai 262 mcg yang baik untuk kesehatan selama kehamilan. Asparagus juga mengandung vitamin C, vitamin K dan vitamin A.

  1. Buah Jeruk

Buah jeruk yang memiliki rasa manis dan asam ini tentu disukai oleh hampir setiap orang termasuk ibu hamil. Dalam satu buah jeruk mengandung asam folat sebanyak 50 mcg.

Baca juga: www.guesehat.com/tips-agar-luka-cepat-kering

Untuk informasi lebih lengkap terkait kesehatan hingga melakukan pengecekan kesehatan dapat dilakukan secara online lewat www.guesehat.com. Banyak tips kesehatan menarik dan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari. Anda perlu menyimaknya.